第310章 前辈指导
“可以呀。”沈河爽快地应下，眼神里也带上了几分认真。
检验实力，参加运动会，这本就是他来田径部所期待的。
两人来到百米跑道起点处。
这里的起跑器已经调整好角度，稳稳地固定在塑胶跑道上。
“先教你基本的使用方法和标准起跑姿势，”铃木言简意赅，走到起跑器前，“看好了。”
她俯下身，动作专业。
先将前脚的脚尖抵在适合自己距离的前起跑器抵足板上，后脚同理安置在后抵足板上。
随即，她双手手指张开，支撑在起跑线后，宽度略宽于肩，双臂伸直但肘部微屈，身体重心前移，背部保持平直，头部自然下垂，视线落在前方一两米的地面上。
整个“各就各位”的预备姿势瞬间完成，稳定得如同雕塑。
从宽阔有力的肩膀，到因姿势而更显紧窄的腰肢，再到那弧度惊人的臀部与结实的大腿。
沈河站在她侧方，从这个角度，铃木俯身时那件改短的运动背心领口自然下垂，一片惊心动魄的雪白沟壑和饱满弧线几乎毫无保留地撞入视线。
那丰盈的程度远超普通运动女性，被专业的运动内衣紧紧束缚包裹，却依然呈现出夺人心魄的规模和形状，目测……至少是E。
事业线深不见底，随着她调整呼吸微微起伏，汗水顺着锁骨滑落，没入那片令人眩晕的阴影。
沈河喉结滚动了一下，立刻强迫自己移开视线，将目光聚焦在她同样充满力量感的腿部，紧实的小腿肌肉，清晰跟腱，以及那晒痕分明的脚踝。
“看清楚了吗？”铃木保持着姿势，头微微侧了一下问道。
“嗯，记住了。”沈河收敛心神，快速在脑中复盘了一遍动作要点。
“好，你来试一下，我看看。”铃木利落地起身，让开位置，示意沈河上前。
沈河走到起跑器前，回忆着刚才看到的画面和自身理解，调整了一下前后抵足板的距离，然后俯身，摆出了“各就各位”的姿势。
他的动作谈不上完美，但骨架和核心力量摆在那里，整体看起来竟也有模有样，尤其是那肩背腰臀腿连成的流线型，充满了蓄势待发的力量感。
铃木绕着他走了一圈，目光锐利地扫过每一个细节。
“手的位置再靠后一点，指尖几乎压线。”
“肩部太紧张了，放松，但核心要绷住。”
“臀部抬得稍微高了一点点，放低两公分，重心再往前压一点。”
“视线看这里，对，不要抬头。”
她的话语简洁直接，时不时会用手在沈河相应的部位轻轻点一下，或者稍微推压调整。
她的指尖带着微热和薄茧，触感清晰。
当她的手按在沈河后腰，示意他调整臀部高度和重心时，那触感让沈河背部肌肉下意识地微微绷紧了一瞬，又迅速铃木似乎没注意到这点细微反应，或者说并不在意。
她只是专注地纠正着动作，像个严格的工匠在打磨一块还不错的原材料。
“学得挺快。”
几个关键点调整完后，铃木退后两步，抱着手臂审视着，“姿势大体没问题了，细节需要成千上万次的重复形成肌肉记忆。现在……”
她指了指前方三十米左右的距离：“先不做完整起跑。你用这个姿势，听我口令，然后用力蹬伸起跑器，进行一个三十米左右的加速跑，感受一下发力顺序和蹬离瞬间的力量传递。跑出去后慢慢减速，走回来。主要体会过程，不用追求极限速度。”
“明白。”沈河重新俯身，摆好调整后的姿势，深吸一口气，集中精神。
铃木走到他身侧稍前的位置，举起一只手，声音清晰而具有穿透力：
“各就位——”
沈河身体微微前压，重心调整。
“预备——”
臀部缓缓抬起至合适高度，身体形成最佳发力前倾角，像一张拉满的弓。
“跑！”
沈河双脚如同爆炸般狠狠蹬在抵足板上，前所未有的巨大推力从腿部、髋部爆发，通过核心传递至全身。
起跑器发出轻微的悲鸣。
他的身体如离弦之箭般弹射出去，前几步步频极快，步幅迅速拉开，强大的爆发力带动身体迅猛前冲，带起的风吹动了跑道旁的草叶。
三十米转瞬即至，沈河开始有意识地控制速度，缓缓停下，然后转身走了回来。
他能感觉到，刚才那一下，与自己之前随意站立起跑完全不同，力量更集中，起步更快，虽然只是短距离，但那种高效的爆发感非常明显。
当然，动作还远谈不上流畅自然，发力也有些僵硬，但第一次尝试，效果已经出乎他自己预料。
铃木一直盯着他起跑和加速的每一个细节，此刻眼中闪过一丝惊讶，随即被更浓厚的兴趣取代。
她等沈河走回起点，才开口：
“爆发力……确实惊人。蹬伸瞬间的力量和速度，比我见过的很多男队员都好。但是……”
她指向沈河的腿和髋部：“衔接不够顺，有点跳出去而不是射出去的感觉，途中跑的前几步，身体有点晃，核心在起跑后的瞬间控制力下降。这都是新手常见问题，需要大量分解练习和腰腹核心力量强化。”
“你看我给你做个示范！”
铃木走到起跑器前，利落地调整了一下自己的前后脚位置，俯身摆出标准的起跑姿势。
她的动作流畅精准，每一寸肌肉都仿佛为这个瞬间而生。
“看好了，重点看蹬离瞬间身体重心的投射角度，还有前五步的步幅和频率衔接。”
话音落下，她目光一凛。
紧接着，那具充满力量感的身体如同被压缩到极致的弹簧骤然释放。
根本没有“跳”的过程。
铃木的身体几乎是贴着地面射了出去！
她的双腿蹬伸迅猛无比，髋部前送与蹬地动作浑然一体，身体从静止到高速的转换快到模糊。
前几步步幅迅速而稳定地拉开，步频极快，上半身保持完美的前倾，核心稳如磐石，没有丝毫多余的晃动。
整个加速过程流畅、暴力、高效，带着一种教科书般的精准美感。
十几米的距离对她而言仿佛不存在，眨眼间她已经冲过了标志点，速度依旧惊人。
她没有立刻停下，而是又顺势多跑了几步，利用惯性平稳减速，随后转身，步履轻松地折返回来。
额前的短发被风吹得有些凌乱，她随手拨了一下，呼吸只是略微急促，脸上带着运动后健康的红晕。
“看清楚了？”
铃木走到沈河面前，气息已经基本平复，眼神明亮，“重点是髋部的爆发前送和重心的稳定前移，要用腰腹力量把身体弹射出去，而不是靠腿蹬跳。上半身是引擎，不是配重。”
沈河的目光还残留着一丝震撼。
刚才那一下，非常直观有力。
“看清楚了，前辈。”
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