第405章 训练跨栏
“一人拿五个。”她说。
两人各抱着五个栏架，往田径场走。来回了两次才拿完。
铃木又从仓库角落里翻出一个皮卷尺，扔给沈河。
“去量距离。”
两人在跑道上开始摆栏。
铃木拿着卷尺的一头，让沈河拉到另一端。
从起点开始，第一个栏距离13.72米，之后每隔9.14米一个栏，最后一个栏到终点是14.02米。
铃木一边量一边报数据，沈河认真地记。
十个栏架在跑道上摆成一排，阳光下投下一道道整齐的影子。
摆完栏，铃木拍了拍手上的灰，走到第一个栏前。
“行了，先教你最基本的东西。”
她站在起跑线后，做出预备姿势。
“110米栏最重要的是节奏。起跑到第一个栏，八步还是七步，看你步幅。我腿短，得用八步。”她侧头看了沈河一眼，“你腿长，应该能用七步。”
她示范起跑，冲出去，快到第一个栏时，身体微微前倾。
“过栏的时候，起跨腿要抬高，膝盖往胸口收。”她左脚用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸，“摆动腿要伸直，脚尖勾起来，这样才能跨过去，不会绊倒。”
她稳稳落在栏后，继续往前跑了两步，停下来。
“然后是下栏。落地要快，用前脚掌着地，立刻衔接下一步。”她转身走回来，“栏间三步，这是固定节奏。一步、两步、三步，跨。节奏不能乱，乱了就废了。”
沈河站在旁边，认真地看着。
铃木示范了几个动作，然后让沈河试试。
“先从无栏练习开始，空跑，找找七步的感觉。”
沈河点点头，站在起跑线后。
他深吸一口气，冲了出去。
七步。
刚好。
两人又教学了一会儿之后，前辈准备亲自示范一下。
铃木站在第一个栏旁边，冲沈河招招手。
“过来，我先给你完整示范一遍。虽然可能不太标准，因为这是男子组的高度。”
她深吸一口气，站到起跑线后。
“看好了。”
她冲出去，步频很快，但到了第一个栏前，问题就来了。
106.7厘米的高度对她来说确实太高了。
她努力抬高腿，身体倾斜，但还是勉强蹭着栏架过去，落地时踉跄了一下。
第二个栏，更勉强。
第三个栏，她直接放弃了，从旁边绕过去，然后慢慢跑完剩下的距离。
她停下来，转过身，脸有点红。
“咳咳……这个是男子组的，我跑不来。”她尴尬地摸了摸鼻子，“只能这么示范一下了，你看个大概就行。”
她走回来，拍了拍沈河的肩膀。
“现在看你了。”
沈河点点头，站到起跑线后。
他深吸一口气，目光锁定第一个栏。
起跑。
七步，刚好到栏前。
他左腿用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸直，脚尖勾起来。
整个人像飞起来一样，从栏架上越过去。
落地，前脚掌着地，一步，两步，三步，跨。
第二个栏。
同样的节奏，同样的动作，又稳又顺。
第三个，第四个，第五个……
十个栏，全部顺利跨过。
最后他冲过终点，减速停下来，回头看向铃木。
铃木站在原地，嘴巴微微张着，眼睛都直了。
“你……你确定这是你第一次练跨栏？”
沈河走回来，喘了几口气：“第一次正式练。”
铃木沉默了几秒，然后叹了口气。
“行吧，天才就是天才。接下来教你细节，起跨腿的收腿动作，摆动腿的下压，还有栏间步的节奏控制……”
她走到栏架旁边，开始手把手地教。
“起跨腿跨过栏之后，要立刻从侧面收回来，不能从后面绕，那样浪费时间……”
“摆动腿下栏的时候，要主动往下压，不是等着落地……”
“栏间三步，每一步都要踩准，不能忽大忽小……”
沈河认真地听着，偶尔点头，偶尔提问。
沈河继续跑。
一趟，两趟，三趟。
每一次都比上一次更流畅，动作更协调，节奏更稳。铃木站在旁边看着，眼睛越睁越大。
等沈河跑完第五趟，她已经不知道该说什么了。
“你……”她张了张嘴，“真是个运动奇才。”
沈河擦了擦汗，走过来。
铃木认真地看着他：“如果你十几岁就开始系统训练，说不定真能去征战奥运会。”
沈河摇摇头，“哪有那么容易。你在岛国，人少，觉得我是天才。但如果这个水平放在我们中国，你就能知道什么叫‘天才只是一个门槛’。”
“像我这样的人，国内一抓一大把。还有很多偏远地区的孩子，天赋被埋没了，根本没有机会被发现。”
铃木点点头，“是啊，你们中国太大了。”她叹了口气，“我们岛国根本没法比。不过……”
她忽然话锋一转，嘴角带着一点促狭的笑。
“你们国家人太多了，可能就不怎么珍惜人才了吧。你看看你们的国足。明明是人口大国，却踢不出来足球。”
沈河愣住了。
张了张嘴，想反驳，但一时不知道说什么。
国足……
这确实没法反驳。
铃木看了一眼时间。
“啊，都六点多了。训练了一个多小时，差不多了。收拾东西回去吧。”
沈河点点头，两人开始把栏架一个个拆下来，往仓库搬。
来回几趟，东西都归位了。
走出仓库，天已经暗下来，操场上的人走得差不多了。
几盏路灯亮起来，把跑道照得昏黄。
沈河拍了拍手上的灰，看向铃木。
“那……今晚去哪儿按摩？”
铃木脸微微红了一下，但很快就恢复了。
“刚才在仓库里不是已经按摩过了吗？”她说，语气努力装得很平常，“今天就别按了，让身体恢复一下。”
沈河看着她那副强装镇定的样子，笑了笑。
“行。”
两人站在仓库门口，沉默了两秒。
“那我先回了。”沈河说。
“嗯。”铃木点点头，“路上小心。”
回到停车场，开上自己的车，一路回了阿姨家。
洗澡、吃饭、辅导两姐妹学习、晚上安慰寂寞阿姨。
又是一套流程打下来，时间像流水一样过去。
不知不觉，又过了一个星期。
(https://www.qshuge.com/4821/4821119/39035751.html)
1秒记住全书阁：www.qshuge.com。手机版阅读网址：m.qshuge.com